当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
幸运时时彩 www.299736.com-好彩官方版苹果下载| www.329336.com-七乐彩综合号码预测| www.80769.com-专家预测3d彩宝贝| www.699183.com-华夏彩票怎么赢| www.822300.com-彩票中容错怎样理解| www.268790.com-933彩票苹果版本| www.478889.com-2号彩票-| www.018194.com-真三国星彩-| www.270117.com-金亚洲彩票app| www.383856.com-意大利彩金软手镯| www.139952.com-幸运时时彩正规不| www.255906.com-如何下载彩富网| www.800071.cc-彩票共有几位数字| www.937773.com-辉煌彩票劫持| www.537.red-腾讯时时彩网址| www.17739.cc-竞彩258网站| www.072759.com-综艺福彩官网| www.973062.com-免费彩虹主站搭建| www.xw54.com-335彩票官网| www.92jn.com-韩国10分钟彩票| www.82246.com-足彩19031对战| www.047222.com-22彩票下-| www.186728.com-北京快乐彩开奖结果| www.331192.com-福利彩票趋势图| www.488565.com-全民乐彩票注册| www.608610.com-双色球派彩网| www.746543.com-555彩票安全吗| www.846016.com-狗万app足彩下载| www.934035.com-贵州快3彩票下载| www.984959.com-丹麦快乐彩-| www.wv05.com-免费送彩金棋牌游戏| www.42fu.com-破重庆时时彩规律| www.0464.name-2018注册送彩金| www.28815.com-福星彩开奖网站开| www.776000.com-时时彩相对稳定玩法| www.881243.com-808福彩合法吗| www.956001.com-彩票破解官方| 91彩票www.9155e.cc| www.401037.com-七星彩走势图带线| www.678399.com-明天快三开奖结果| www.755547.com-快乐彩5分钟| www.835858.com-福利彩票代销费| www.903956.com-彩票系统极云| www.79917.cc-福彩五克金条| www.0955.org-合买体彩模式| www.14xw.com-彩票必赢网站| www.352.tv-我爱彩票登陆| www.7348.org-体彩公益金使用效益| www.246890.com-基诺彩票开奖查询| www.392126.com-竞彩让负小2.5球| www.319308.com-江西快三购买| www.465486.com-清代旋子彩画图案| www.575637.com-便民工作室彩吧| www.651746.com-玩高频彩输惨了| www.714900.com-彩神x8软件-| www.790074.com-不中彩票的号码| www.868826.com-海南七星彩下期预测| www.937076.com-七乐彩中奖等级杏绚| www.984394.com-高频彩那么假还玩| www.hc.com-江苏快三网址| www.926322.com-福彩点怎么申请办理| www.990806.com-彩77官网下载苹果| www.fo91.com-广东体育彩票官网| www.zp10.com-怎样玩时彩才能稳赚| www.31ri.com-美国彩票中奖玩法| www.335797.com-山东体彩在线骗人| www.456819.com-时时彩牛牛稳赚| www.553861.com-赢彩王计划软件下载| www.615722.com-福彩快三秒推算图| www.696193.com-阳光彩票注册| www.774462.com-七乐彩机选十注| www.991241.com-内蒙古彩票11选5| www.ky5.com-三分三块彩票合法吗| www.pr40.com-郑州福彩中心地址| www.02ye.com-广西快三淘宝走势图| www.9304.win-中国铁杆彩民大鱼号| www.66526.cc-福利彩票单式和复式| www.030747.com-微信中国彩-| www.120239.com-澳门五分彩开奖结果| www.864747.com-987彩票app-| www.948981.com-国彩彩票是官网吗| 红旗彩票www.39957e.com| www.254514.com-好彩投彩票app| www.929767.com-体彩足球竞彩玩法| www.987681.com-网上购彩违法吗| www.cn65.com-5分快3购彩平台| www.2nj.cc-玩时时彩会上瘾吗| www.97001.com-信阳彩票中奖| www.813065.com-彩票站能用电信网吗| www.911905.com-天天彩选4规则| www.977307.com-全民彩票合法吗| www.vt1.com-发达彩票的真实性| www.1888.in-七乐彩字谜-| www.9997.loan-福彩刮刮乐会过期吗| www.811238.com-九州彩票不给提款| www.98rp.com-足球彩计算器胜负| www.29873.com-五行预测彩票取数法| www.608965.com-万优彩票如何注册| www.786791.com-彩一先知论坛网| www.897864.com-七星彩开将记录| www.980950.com-cai彩788-| www.dc91.com-在线投注快三平台| www.0cc.com-彩c81-| www.154354.com-足彩胜负彩兑奖规则| www.353865.com-福彩3d直播视频| www.474155.com-福彩3d073期| www.320455.com-87彩票官网-| www.557471.com-高频彩为什么改时间| www.999929.cc-彩民之家工作室| www.gj16.com-北京福彩快3一定牛| www.ze35.com-分分彩怎么看长龙| www.14vn.com-彩票重号-| www.98rp.com-足球彩计算器胜负| www.3490.cn-天天彩票怎么回事| www.9396.biz-数字彩票十中五| www.348557.com-内蒙古褔彩快3| www.038598.com-休彩彩票开奖结果| www.055611.com-极速快三稳赢技巧| www.dw91.com-福彩网f96-| www.xz12.com-比较靠谱的彩票平台| www.39gw.com-微信彩票竞猜没有了| www.0453.loan-金多彩网站-| www.6536.vip-七星彩奥客网预测| www.11908.cc-有乐乐彩吗-| www.58332.cc-双色球彩民乐下载| www.773336.cc-打鱼送59彩金| www.933400.com-东彩-| www.977647.com-世界杯足彩中奖规则| www.ap83.com-贵阳福彩官方网站| www.qp36.cc-福利彩票有哪几种| www.19xg.com-分分彩通杀两码方法| www.91un.com-久富彩票-| www.940722.com-彩票推广话术搞笑| www.990655.com-快三线上2线| www.ch21.com-瑞彩祥云下载| www.tk09.com-乐彩3d谜图第一版| www.7pa.cc-那些彩票中奖的人| www.47tt.com-开一家福彩店流程| www.594139.com-福彩好彩3开奖每注| www.685737.com-工行彩票-| www.749487.com-中彩彩票zc38| www.799123.com-玩运彩讨论区| www.853850.com-云南时时开彩| www.125094.com-福彩都有哪些种类| www.425986.com-下载赢彩资讯| www.539563.com-可以买釉中彩餐具吗| www.698594.com-浙江福彩快3走势图| www.769848.com-下载好彩app| 500万彩票www.5441e.com| www.ap77.com-福建快三走势一牛| www.ow07.com-福彩3d试机号破解| www.i90.cn-河北体彩开奖查询| www.25qb.com-667彩票平台| www.934703.com-福彩快3电视走势图| 126彩票网www.126xc.com| www.206997.com-中信彩票平台正规吗| www.322815.com-印尼五分彩开奖查询| www.254957.com-内蒙时时彩开奖| www.56615.cc-张家口福利彩票中心| www.932065.com-特区七星彩票讫坛| www.982622.com-福彩3d兑奖在哪兑| www.dg44.com-新福彩快三下载安装| www.xe45.com-3d走势图中彩网彩| www.25ut.com-腾讯彩票全天计划群|